Muslima Fit
Fitness und gesunde Ernährung
Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin
Susann Uckan
Dienstleistungen
Beratungsgespräch
Manchmal weiß man, dass man etwas verändern möchte, aber man weiß nicht genau, wo man anfangen soll. Oder man hat schon so vieles versucht und fragt sich, warum es einfach nicht klappt.
Genau dafür bin ich hier.
Ich möchte dir die Möglichkeit geben, in einem kostenlosen 30-minütigen Gespräch gemeinsam mit mir herauszufinden, wo du gerade stehst, was dich wirklich aufhält und wie dein persönlicher Weg zu mehr Energie, einem gesünderen Körper und echtem Wohlbefinden aussehen könnte.
Es geht nicht um Druck, nicht um Perfektion und nicht darum, dass du schon alles richtig machst. Es geht einfach darum, dich und deine Situation besser kennenzulernen, damit wir gemeinsam schauen können, was wirklich zu dir passt.
Was dich erwartet:
- Vor dem Call erhältst du einen kurzen Anamnesebogen (als PDF zum downloaden siehe weiter unten), den du in Ruhe ausfüllen kannst. Du kannst ihn mir vorab per E-Mail schicken oder ihn einfach zum Gespräch mitbringen, ganz wie es dir lieber ist.
- Im Call sprechen wir über deine Ziele, deine Herausforderungen und deine bisherigen Erfahrungen. ob beim Abnehmen, beim Muskelaufbau oder einfach dabei, dich in deinem Körper wieder wohlzufühlen.
- Am Ende weißt du genau, welchen nächsten Schritt du gehen kannst, egal ob wir danach zusammenarbeiten oder nicht.
Buch dir jetzt deinen Termin… ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.
Trainingsplan
Du weißt, dass Bewegung gut für dich wäre. Vielleicht hast du es schon versucht… irgendein Programm aus dem Internet, ein paar Wochen Fitnessstudio, oder einfach mehr „irgendwie bewegen“. Und trotzdem fühlt es sich an, als würdest du nicht vorankommen.
Weil ein Plan, der nicht zu dir passt, auch nicht funktionieren kann.
Dein Körper ist einzigartig, deine Ziele, dein Alltag, deine körperliche Ausgangssituation und vielleicht auch deine gesundheitlichen Einschränkungen. Genau deshalb bekommst du bei mir keinen generischen Trainingsplan, sondern einen, der wirklich für dich gemacht wurde.
Ob du abnehmen, Kraft aufbauen, deinen Rücken stärken oder einfach wieder aktiv werden möchtest (ob du drei Tage pro Woche Zeit hast oder nur eine Stunde) ob du zu Hause trainierst oder im Fitnessstudio: Ich passe deinen Plan an deine Realität an, nicht umgekehrt.
Was dich erwartet:
- In einem ausführlichen Erstgespräch sprechen wir über deine Ziele, deine bisherigen Erfahrungen mit Sport, eventuelle Verletzungen oder körperliche Einschränkungen und deinen Alltag. Nur so kann ich einen Plan erstellen, der wirklich funktioniert.
- Du erhältst einen strukturierten, verständlichen Trainingsplan, mit klaren Übungen, Wiederholungen, Sätzen und Pausen. Kein Fachjargon, keine Verwirrung, sondern ein Plan, den du direkt umsetzen kannst.
- Auf Wunsch bekommst du eine Videoerklärung oder Bildanleitung zu den einzelnen Übungen, damit du von Anfang an weißt, was du tust und vor allem, warum.
- Der Plan wird regelmäßig angepasst. Wenn dein Körper stärker wird, wenn sich dein Alltag ändert oder wenn etwas nicht passt, wir passen an. Denn ein guter Trainingsplan ist kein starres Dokument, sondern ein lebendiges Werkzeug.
Buche jetzt dein Erstgespräch und wir finden gemeinsam heraus, welcher Trainingsansatz wirklich zu dir passt.
Ernährungsplan
Du isst eigentlich „gesund“, aber dein Körper reagiert trotzdem nicht so, wie du es dir wünschst. Du fühlst dich müde, aufgebläht oder einfach nicht in Balance und weißt nicht, warum.
Vielleicht hast du eine Diagnose wie PCOS, Hashimoto oder Endometriose bekommen und fragst dich, was das jetzt für deinen Alltag, deine Ernährung und deinen Körper bedeutet. Oder du spürst seit Längerem, dass irgendetwas nicht stimmt, ohne dass jemand bisher eine echte Antwort hatte.
Genau hier setze ich an.
Ich erstelle dir einen Ernährungsplan, der wirklich zu dir passt, zu deiner Situation, deinen Hormonen, deinem Alltag und deinen Zielen. Ob du Gewicht verlieren, mehr Energie gewinnen oder endlich beschwerdefrei essen möchtest, dein Plan wird so gestaltet, dass er machbar ist und nachhaltig wirkt.
Was dich erwartet:
- Zu Beginn führen wir ein ausführliches Erstgespräch, in dem wir gemeinsam deine Gesundheitsgeschichte, deine Beschwerden und deine Ziele besprechen. Du wirst zum ersten Mal das Gefühl haben, wirklich gehört zu werden.
- Auf Basis deiner individuellen Situation (inklusive eventueller Diagnosen wie PCOS, Hashimoto, Endometriose, Insulinresistenz oder anderen hormonellen Dysbalancen) entwickle ich einen Plan, der deinen Körper unterstützt statt ihm zu widersprechen.
- Du erhältst konkrete, alltagstaugliche Empfehlungen: Was du essen kannst, was deinen Körper belastet, und wie du das alles in deinen echten Alltag integrierst, auch wenn du wenig Zeit hast.
- Der Plan wird regelmäßig angepasst, denn dein Körper verändert sich, und dein Ernährungsplan soll mit dir wachsen.
Buche jetzt ein Erstgespräch. Ich freue mich darauf, dich und deinen Körper besser kennenzulernen.
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Zieh durch, Schwester – Das andere Diät Buch
Die meisten Bücher über Fitness und Ernährung fangen mit dem Körper an. Mit Kalorien, Trainingsplänen, Rezepten. Mit dem, was du tun sollst. Zieh durch, Schwester fängt woanders an. Es fängt mit dem Kopf an. Mit dem WARUM. Mit der Frage, die sich die wenigsten Frauen je wirklich gestellt haben… nicht „Was soll ich essen?“ sondern…
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Hörbuch Saphia läuft – mein Herzensprojekt
„Saphia läuft“ ist eine spannende Hörbuchreihe für Kinder und Jugendliche von 10–16 Jahren über Ernährung, Sport und die kleinen Entscheidungen im Alltag. 12 Geschichten. Echte wissenschaftliche Studien. Eine junge Sprinterin, die genauso wenig perfekt ist wie wir alle. Zuhören. Mitdenken. Verstehen.
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Warum Bewegung das Bauchfett schmelzen lässt, während Diäten stagnieren
Das unsichtbare Risiko und die BMI-Falle In der klinischen Praxis gilt der Body-Mass-Index (BMI) noch immer als das Maß aller Dinge, doch für die individuelle Risikoanalyse erweist er sich zunehmend als tückisches Instrument. Da der BMI weder zwischen Muskel- und Fettmasse differenziert noch die anatomische Lokalisation von Depotfett berücksichtigt, bleibt das gefährlichste Gesundheitsrisiko oft unentdeckt:…
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Warum falle ich immer wieder in alte Muster zurück? (Kurs)
Du startest motiviert. Ernährung passt, Training läuft, alles fühlt sich gut an. Und dann, irgendwann, ganz plötzlich, bist du wieder da, wo du vorher warst. Der stressige Tag, an dem du abends doch zur Chipstüte greifst. Das Training, das „nur dieses eine Mal“ ausfällt, und aus dem plötzlich zwei Wochen werden. Und danach dieser eine…
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